plecy rozgrzewka

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] min(nie pamiętam dokładnie ile); - z parteru - 2 sparingi po 5-7 min. Krótki stretchingu: Zostałem jeszcze w sumie po treningu na macie poświęciłem 20-25min na rozciąganie. Rozciągałem wszystko z głównym naciskiem na nogi,pachwiny i plecy. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:21:50 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:22:07

[...] filmik pod ręką do zobrazowania, to poproszę, bo nie mogę nic znaleźć) --> wstanie --> przeskok --> obrona --> itd Wszystko jak najszybciej przez 1 min. Stretching: Nogi, plecy, ręce, klatka piersiowa. Krótko mówiąc - był ogień! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 16:08:26 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 16:09:57

[...] bokiem obunóż --> od razu obrona przed wejściem w nogi --> wstanie --> przeskok --> obrona --> itd Wszystko jak najszybciej przez 1 min. Stretching: Nogi, plecy, ręce, klatka piersiowa. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:13:51 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:16:08 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

[...] W sumie zrobiłem: 55 powt. porzutów prawą ręką i 55 powt podrzutów lewą ręką = 110 podrzutów siłowych jednorącz Na końcu oczywiście planowane rozciąganie - głównie: nogi, plecy, ramiona, ręce. ************************************************************************ POSIŁKI / SUPLE - 01.12.09: I. Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami, jabłkiem, [...]

[...] wspomnianą jaskółkę na jednej nodze ze względu na palec -przysiady z wyciskiem na barki - 8 powt -martwy ciag na "prostych" nogach - 8 powt Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona, ręce. Uwagi: wydawało mi się, że może zrobiłbym jeszcze jedną serię, ale nie było czasu. Ogólnie czuję, że ten trening ma na mnie dobry wpływ. Lepiej się po [...]

[...] samej jakości jw. kompleks, ale nie wrzucę, bo siara UWAGI: czułem, że zrobiłbym jeszcze "7ki" na hantlach, ale z podciąganiem byłoby ciężko raczej. Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona <- głównie; oraz ręce. ********************************************************************** Ogarnę obowiązki i wrzuce dalszy ciąg(niedzielę i [...]

[...] to robiłem przez 5:00 min(tyle trwała przerwa pomiędzy 3 a 4 obwodem kompleksu) schematy wejść do rzutów. Po 5:00 min zrobiłem ledwo ostatni 4 obwód kompleksu. Rozciąganie: skłony do nóg, butterfly, nakrywka nogami(plecy), szyja, ramiona. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-13 11:00:15 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-13 11:00:29

[...] Sparingi zadaniowe: 3 pary; jeden partner na dole/drugi z góry decyduje o chwycie; pressing na tego z dołu; walka trwa do dominującej pozycji(chyba, że ktos odda plecy,to "za kare można go poddać") Nie pamiętam ile to mogło trwać - na moje oko 10 min non stop tylko z szybkimi zmianami przeciwników. Sparaingi: Z dołu - 3 x [...]

[...] seria - 88kg x 5 powt IV seria - 96kg x 3 powt(patrz: foto i filmik poniżej) http://www.youtube.com/watch?v=MV0pO-1HD90 Po wszystkim w domu 15 min stretchingu( głównie nogi, plecy klatka + ręce) Dość mocno się dziś czuję "zakwaszony"(mikrourazy), ale jest dobrze chyba Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-24 18:11:04 Zmieniony przez [...]

[...] ok, bo: -na sztandze robiłem 64 powtórzenia(+ ćwiczenie "dzień dobry") -> na hantlach 56 powt; -sztanga w sumie waży wiecej; Z drugiej zaś strony: -przy hantlach trzeba bardziej balansować/pilnować techniki; -chwyt bardziej dostaje w dupe; Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ręce. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-29 19:13:55

[...] czułem normalnie spompowane dłonie, nie mogłem ich zamknąć... Na sztandze jednak chwyt mógł odpocząć podczas gdy opierała się ona o kark. Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ramiona. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 12:54:20 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 13:08:09 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 13:08:51

[...] ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Udało się zrobić 5 pełnych obwodów z 1,5 min przerwami Całość (wliczając 1,5 min przerwy) trwała niecałe 16 min. Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona + delikatnie rozruszałem kark(wg schematów, które opisywałem wcześniej + rozciągnięcie). UWAGI: Jestem megazadowolony, że jest wyraźny progress, bo już miałem [...]

[...] było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie mogę nawet podnieść [...]

[...] rozdrabniać) - obiektywnie dopiszę, że dość konkretna Sparing na dogrzanie: 1 x 5 min Techniki: Atakowanie żółwia: -dwie propozycje sweep-ów(przetoczeń) -> wspięcie za plecy(kontrola) -> mata leao(duszenie) (to nie te sweepy, ale wrzucam, żeby zobrazować przykładem): http://www.youtube.com/watch?v=-IcTh0cifow&feature=channel -coś [...]

[...] ćwiczeniach. Następnie od razu: Dynamiczne przeskoki obunóż przez gumę rozciągniętą na szerokość sali (mniej więcej na wysokość kolan) -> powrót biegiem tyłem -> -> 3 obwody. Rozciąganie/rozluźnienie: -plecy (nakrywka); -nogi (dociąganie tułowia do nóg, szpagat/próba szpagatu(bocznego,klasycznego); -ramiona. UWAGI: I love this game!

[...] ruch i myślę, że warto byłoby go poćwiczyć z KB=16kg (na innych treningach - myślę o zamianie w EKCW - pompki na kettlu wywalić a dać FLOOR PRESS). ROW - symbolicznie coś na plecy (wszak smaruję gwinty i swinguję) C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC [...]

[...] dla mężczyzn" - Tomasza Brzózki (książka + DVD); Chciałbym jakoś uzupełnić treningi z KB. Plan z pompkami nie wypalił.. Smarowanie gwintów też nie wypaliło.. odpadły plecy i nogi.. Myślałem o dodaniu jednego dnia z ćwiczeniami - FLOOR PRESS (KB), drążek, MC, wiosłowanie (sztangą/sztangielką), hack-przysiady - coś z tego zestawu, albo [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]